Fitnes uskunalari orasida eshkak eshish ko'plab funktsiyalarga ega uskunalardan biridir.Shu bilan birga, eshkak eshish mashinasi ham juda ko'p afzalliklarga ega.Biroq, eshkak eshishchi ham o'ziga xosdir.Ammo ba'zi odamlar eshkak eshishdan to'g'ri foydalanishni bilishmaydi.Ishonamizki, ba'zi odamlar eshkak eshish haqida ko'proq bilishni xohlashadi.Xo'sh, roverdan foydalanishning to'g'ri yo'li qanday?Keling, buni baham ko'raylik!
1-qadam:
Oyoqni pedalga qo'ying va uni pedal tasmalari bilan mahkamlang.Boshida, pastroq darajadagi qarshilik ostida tegishli quvvat bilan rulni teshik qiling.
2-qadam:
Tizlarni ko'kragiga egib, yuqori tanani bir oz oldinga egib, oyoqlarni kengaytirish uchun oyoqlarni qattiq suring, qo'llarni qorinning yuqori qismiga torting va tanani orqaga egib oling.
3-qadam:
Qo'llaringizni to'g'rilab, tizzalaringizni egib, tanani oldinga, boshlagan joyingizga qaytaring.
Diqqat:
1. Yangi boshlanuvchilar asta-sekin yondashishlari kerak.Boshida bir necha daqiqa kamroq mashq qiling, so'ngra mashg'ulot vaqtini kundan-kunga oshiring.
2. Rulda bo'sh va eshkak eshish silliq bo'lishi kerak.Agar rul juda kuchli bo'lsa, ikkala qo'lda ham, qo'lda ham charchoq paydo bo'lishi oson va davom etish qiyin.
3. Eshkak eshishda nafas olish bilan hamkorlik qilish kerak;orqaga tortganda nafas oling va bo'shashganda nafas oling.
4. Istalgan vaqtda puls holatini kuzatib boring, yurak urish tezligini oldindan aniqlang va standartga erishishga harakat qiling.Agar u me'yordan oshsa, yurak tezligini pasaytirish uchun sekinlashtiring va hech qachon darhol to'xtamang.
5. Mashqdan keyin sekin yurish kabi ba'zi bo'shashtirish mashqlarini bajaring, darhol o'tirmang yoki turmang.
6. Kuniga uch-besh marta, har safar 20-40 daqiqa va daqiqada 30 dan ortiq zarbalarni bajaring.
7. Reaksiya, tezlik va muvofiqlashtirishni e'tiborsiz qoldirib, oddiygina asbob-uskunalar bilan mashg'ul bo'lish orqali tana kuchi, chidamliligi va mushaklarning rivojlanishining bir tomonlama rivojlanishiga sabab bo'lish oson.Shuning uchun an'anaviy asbob-uskunalar bilan mashg'ul bo'lishdan tashqari, tananing har tomonlama rivojlanishi uchun zarur yordamchi mashqlarni (masalan, to'p o'yinlari, jang san'ati, aerobika, xip-xop, boks, raqs va boshqalar) qo'shish kerak.
Yuborilgan vaqt: 2019 yil 03-iyun